Άσκηση για τον καλύτερο ύπνο

Έχετε μερικές φορές τον ύπνο προβλήματος; Ο λόγος για αυτό είναι πιθανώς ότι την ικανοποιητική άσκηση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η άσκηση όχι μόνο βοηθά να ελέγξει ένα υγιές βάρος, κρατά ορισμένες ασθένειες στον κόλπο, μειώνει την ανησυχία και την πίεση και παρέχει σε σας την προστιθέμενη ενέργεια, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει στον ύπνο καλύτερο.

Έχουμε όλοι τις ακουσμένες συμβουλές πριν για να μην κάνουμε οποιεσδήποτε βαριές καρδιαγγειακές ασκήσεις πρίν πηγαίνουμε στο κρεβάτι. Αυτό είναι φυσικά, αληθινός. Οι καρδιο ασκήσεις περιλαμβάνουν συνήθως εντατικό εργασία-outs-εργάζονται όπως να σκαλοπάτι-περπατήσουν, το τρέξιμο, και το άλμα μεταξύ πολλών άλλων σωματικών δραστηριοτήτων. Οι καρδιο ασκήσεις μπορούν πραγματικά να είναι οι πιό ουσιαστικόσι προς να πάρουν σας για να χαθεί το βάρος και να διατηρηθεί μια υγιής καρδιά. Ενεργούν προκειμένου να αυξηθεί το ενεργειακό επίπεδό σας κατά τρόπο φυσικό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τα στοιχεία υποστηρίζουν επίσης την ιδέα ότι μια υγιής καθημερινή ρουτίνα άσκησης μπορεί να είναι ουσιαστική για την υπεράσπιση από την κατάθλιψη και τα συναισθήματα της ανησυχίας και της πίεσης. Η άσκηση μερικές φορές αυξάνει τα endorphins σας, τα οποία λέγονται επίσης για να βελτιώσουν τα επίπεδα seratonin στο σύστημά σας που μπορεί να παίξει ένα σημαντικό μέρος όταν τις διακυμάνσεις διάθεσης.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι βρίσκονται μερικές φορές με τα ύπνος-σχετικά με το προβλήματα και η ανησυχία είναι πολύ συχνά ο αριθμός ένα λόγος. Οι σκέψεις αγώνα, οι ανησυχίες για τα διάφορα ζητήματα ή η ακριβώς γενικά αρκετά κούραση συχνά κρατούν τους ανθρώπους και στα κρεβάτια τους τη νύχτα. Η πίεση και η κατάθλιψη μπορούν συχνά επίσης να παίξουν έναν κύριο παράγοντα να κοιμηθούν κατάλληλα τη νύχτα. Γί αυτό ένα αυξανόμενο ποσό ανθρώπων αρχίζει να στηρίζεται είτε στα ηρεμιστικά για να μειώσει την πίεση, είτε να στηριχθεί στα χάπια ύπνου για να φτάσει στον ύπνο τη νύχτα. Και τα δύο φάρμακα μπορούν να είναι πολύ εθιστικά. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει σημαντικά αυτό το πρόβλημα.

Η ενσωμάτωση μιας καρδιαγγειακής ρουτίνας άσκησης στην καθημερινή ρουτίνα σας θα το καταστήσει πιθανό να βελτιώσει τα ενεργειακά επίπεδά σας φυσικά, να κρατήσουν την ανησυχία και την κατάθλιψη σε μια απόσταση και σχεδόν βεβαίως θα επιτρέψει σε σας για να γίνει φυσικότερα κουρασμένους τη νύχτα. Αυτό μπορεί να αποτραπεί με να κάνει κάποιο απλό τέντωμα και τον τονισμό των ασκήσεων πριν από την ώρα για ύπνο, η οποία θα επιτρέψει στο σώμα σας για να χαλαρώσει εγκαίρως για το κρεβάτι.

Η γιόγκα είναι επίσης ένας άριστος τρόπος για σας να ξετυλίξετε και να χαλαρώσετε συνολικά στο τέλος της ημέρας. Εάν αρχίσετε με τη χρησιμοποίηση μερικών πολύ απλών τεχνικών γιόγκας πριν από την ώρα για ύπνο, θα είστε σε θέση να χαλαρώσετε πολύ φυσικά και να προετοιμαστείτε καλύτερα για τον ύπνο. Με να χρησιμοποιήσετε κάποια καρδιο άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας και της γιόγκας και τον τονισμό των ασκήσεων τη νύχτα, όχι μόνο θα βρεθείτε σε μια ανώτερη φυσική μορφή, αλλά τη διανοητική ψυχική διάθεση σας επίσης πάρα πολύ θα βελτιωθείτε.

Η αϋπνία εμποδίζει συχνά των περισσότερων από μας κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια των ζωών μας. Μπορεί να είναι εξαιρετικά ματαιώνοντας και μπορεί επίσης να αναγκάσει πολλών για να αναζητήσει έναν γιατρό και να ζητήσει μερικά χάπια ύπνου. Τα χάπια ύπνου, δυστυχώς, μπορούν να είναι εξαιρετικά εθιστικά. Μπορούν επίσης να υπάρξουν παρενέργειες στη λήψη των χαπιών ύπνου και τείνουν να δημιουργήσουν επίσης έναν ήπιο εθισμό. Αυτό σημαίνει ότι καθώς παίρνετε αυτά τα χάπια, μετά από μια στιγμή χρειάζεται πιθανώς περισσότερων τους για να προκαλέσει την ίδια επίδραση.

Εάν ενσωματώνετε μια απλή ρουτίνα γιόγκας που περιλαμβάνει το τέντωμα και την περισυλλογή στην καθημερινή ρουτίνα ώρας για ύπνο σας, θα είναι έπειτα αρκετά δυνατό να εξαλειφτεί οποιαδήποτε ανάγκη για τα χάπια ύπνου. Επίσης, εάν ασκήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα είστε σε θέση να βελτιώσετε τα ενεργειακά επίπεδά σας, να αποβάλετε την πίεση και να επιτραπείτε καλύτερα στον ύπνο πιό πλήρως τη νύχτα.

Ένα άλλα μέσα για σας να φτάσετε στον ύπνο που χρησιμοποιεί τη νύχτα την άσκηση πρόκειται να προσπαθήσουν έναν περίπατο πριν από την ώρα για ύπνο. Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι ένας περίπατος πρίν πηγαίνει στο κρεβάτι θα τους χαλαρώσει και θα ανακουφίσει το μυαλό οποιαδήποτέ τους από τα προβλήματα πρίν πηγαίνει στον ύπνο. Ένας καλός περίπατος πρίν πηγαίνει στο κρεβάτι θα λειτουργήσει μόνο καλά όταν ο καιρός είναι εύλογα ήπιος επειδή ο καιρός που είναι πάρα πολύ κρύος θα τείνει να ξυπνήσει το ένα παρά να μας ηρεμηθεί κάτω και να μας τεθεί στον ύπνο.

Η άσκηση μπορεί πραγματικά να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για για να παραμείνει στη καλή φόρμα, για να αποβάλει την πίεση, για να προστατεύσει από την κατάθλιψη και την ανησυχία και θα σας επιτρέψει επίσης στον ύπνο καλύτερα τη νύχτα. Εάν αρχίζετε μια απλή ρουτίνα άσκησης και κολλήσετε σε την σε κανονική βάση, θα είστε σε θέση να αυξήσετε τα ενεργειακά επίπεδά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να χαλαρωθείτε καλύτερα τη νύχτα.