Exercise and Weight Loss Dieting Физическа активност и загуба на тегло диета

Many people will tell you that dieting with exercise is largely futile and, to a certain extent, this can be quite true. Много хора ще ви кажа, че диета с упражняването е до голяма степен безсмислен и, до известна степен, това може да бъде съвсем вярно. If you have decided to start a diet, you will need to exercise on a more regular basis, even if it will imply just taking some short, and regular brisk walks every other day. Ако сте решили да започнете диета, вие ще трябва да упражнява по-редовно, дори ако това ще предполага, просто като някои краткосрочни, енергичен и редовни разходки през деня.

There are also so many dieting books available today on the market, each one advocating their theory for successful weight-loss diets. Има също така много диета книги в днешно време на пазара, всеки един се застъпват за своите теории за успешно отслабване диети. So, it is natural for people who might be overweight to want to lose this excessive weight as best they can. Е, това е естествено за хора, които биха могли да бъдат с наднормено тегло да искам да загубя този прекомерно тегло, възможно най-добре. Nevertheless, this isn't always possible, nor is it safe. Все пак, това не винаги е възможно, нито е в безопасност. The reason that most diets usually fail is because people tend to follow starvation diets in an attempt to lose weight, hence rather losing a lot of energy. Причината, че повечето диети обикновено не успеят е така, защото хората са склонни да следват гладуване диети, в опит да губи тегло, а оттам губи много енергия. These people become weak, their immune system weakens and they often fall ill as a result. Тези хора стават слаби, тяхната имунна система отслабва и те често попадат зле като резултат.

People who don't have enough protein usually lose energy and generally feel too weak to exercise. Хората, които не разполагат с достатъчно протеин, обикновено се губи енергия и като цяло се чувствам твърде слаб да упражнява. Eventually, the diet will also fail as they will need to gain strength. Накрая, храната също не успеят, тъй като те ще трябва да получат сила. In order to lose weight, you will need to combine a healthy diet with some regular exercise. С цел да се губи тегло, ще ви се наложи да комбинирате здравословна диета с редовни упражнения.

The quantity of calories you will consume will depend on your metabolism as well as the amount of exercise that you will plan to do. Количеството на калориите ще консумира ще зависи от метаболизма, както и размера на упражнение, че няма намерение да правя. Planning to count your calories in order to lose weight is always a good idea, but you should make sure that the calories that you ingest are referred to as "correct" calories. Планираме да ви брои калории, за да загубим тегло винаги е добра идея, но вие трябва да сте сигурни, че ingest калории, които са посочени като "правилни" калории. The first thing that you'll need to do when it comes to eating and exercising is to eliminate certain "empty" calories. Първото нещо, което трябва да направите, когато става въпрос за хранене и упражняване е да се премахнат някои "празни" калории.

So called "empty" calories are often contained in carbohydrates such as cakes, cookies, candy, sweets and soda drinks. Така наречените "празни" калории, често се съдържат в въглехидрати като например торти, бисквити, бонбони, сладкиши и безалкохолни напитки. Simple carbohydrates offer little or no nutritional value and they are quickly absorbed into your system and turn into fat. Прости въглехидрати предлагат малко или без хранителна стойност и те са най-бързо се абсорбира в своята система и се превръщат в мазнини. In actual fact, these are a waste of calories. В действителност, това са загуба на калории.

Some years ago, many people were on the low or no carbohydrate diet. Преди няколко години, много хора бяха на ниски или никакви въглехидрати диета. People were consuming very large amounts of protein and eliminating carbohydrates from their diet, including certain staples such as fruits and vegetables. Хората бяха много, консумиращи големи количества протеини, въглехидрати и елиминирането от тяхната диета, включително и някои Staples, като например плодове и зеленчуци. The idea was that this was supposed to allow you to "lose weight quickly." Идеята беше, че това е трябвало да ви позволи да "губят тегло най-бързо."

No qualified doctor on earth will ever inform you to eliminate vegetables and fruit from your diet. Не квалифициран лекар на света няма да ви информира за премахване на зеленчуци и плодове от вашата диета. Most doctors will encourage you to eat fruit and vegetables because they might contain antioxidants and vitamins that the body will require for its daily diet. Повечето лекари ще насърчаваме да се ядат плодове и зеленчуци, защото те биха могли да съдържат антиоксиданти и витамини, че този орган ще изисква за своето дневния хранителен прием. This diet fad was relatively short-lived and not successful. Тази диета мания бе сравнително кратък непродължителният и да не завърши успешно.

When they wish to lose weight, may people cut-down on their fat intakes. Когато искат да губят тегло, може да изтреби хората надолу по масленост дозите. This is generally a good idea, particularly if you eat lots of fast food. Това обикновено е добра идея, особено ако ядете много бързо хранене. Fast foods very often contain a high level of saturated fats and although we might require a bit of fat to remain live, eliminating fast food and fried foods from our diet can actually promote weight loss quickly. Бързо храни много често съдържат високо ниво на наситени мазнини и въпреки че ние може да изискват по-малко мазнини да остане жив, премахване на бързо хранене и пържени храни от нашата диета може да насърчи действително загуба на тегло бързо.

You can eat whatever you want and lose weight if you just follow some simple guidelines: Eat until you are no longer hungry instead of eating until you are completely full. Можете да ядете каквото си искат и губят тегло, ако сте просто следвайте някои прости указания: Яж, докато вече не са гладни, вместо да яде, докато не са напълно пълна. So, you can eat a normal, healthy meal, whilst cutting your portions in half and refusing second helpings. Е, можеш да ядеш нормална, здравословна храна, като рязане вашите порции през втората половина и отказа helpings. You will indeed need to cut your calorie intake if you wish to lose weight. Вие ще трябва наистина да се намалят приема на калории ви, ако желаете да губи тегло.

This isn't however all there is to do when it comes to eating and exercising to lose weight. Това обаче не е всичко, което трябва да направите, когато става въпрос за хранене и упражняване да губи тегло. Exercise does play a large part in losing weight. Упражняване прави играят голяма роля в губи тегло. You will need to do cardio vascular exercises in order to promote weight loss as well as doing certain toning exercises in order to build muscle and lose fat. Ще ви се наложи да направим сърдечно съдови упражнения с цел насърчаване на загуба на тегло, както правят някои toning упражнения, за да се изгради загубите мускули и мазнини. If you really are obese, it might at first be difficult or even dangerous to start a strong cardio exercise program, but you can still exercise by walking regularly. Ако наистина са със затлъстяване, може на първо да е трудно или дори опасен за започване на силна кардио упражнение програма, но все още можете да се упражнява от ходи редовно. Exercise is also crucial for weight loss. Упражняване също е от решаващо значение за намаляване на теглото.

Through applying a sensible combination of eating properly by eliminating simple carbohydrates, cutting calorie in-take and taking some regular exercise, you will be sure to lose weight slowly and effectively. Чрез прилагане на разумно съчетание на правилно хранене чрез елиминиране на прости въглехидрати, рязане калория в вземат и приемът на някои редовни упражнения, вие ще бъдете сигурни да губи тегло, бавно и ефективно.