تمرين عمليّ لجيّدة ينام

أنت أحيانا تتلقّى اضطراب ينام ؟ السبب ل هذا على الأرجح أنّ أنت أمكن لم يكن نلت تمرين عمليّ كاف طوال اليوم. يساعد تمرين عمليّ ليس فحسب أن يضبط يصحّ وزن ، يحافظ [إيلّنسّس] مؤكّدة في نباح ، يقلّل حالة قلق وإجهاد ويزوّد أنت مع يضاف طاقة ، هو يستطيع أيضا ساعدت أنت أن ينام على نحو أفضل.

نحن نتلقّى كلّ يسمع إشعار قبل حوالي لا يتمّ أيّ تمرين عمليّ ثقيلة [كرديو-فسكولر] قبل ينام. هذا [أف كورس] ، يصحّ. يتضمّن تمرين عمليّ [كرديو] عادة [وورك-ووتس] شديدة مثل [ستير-ستبّينغ] ، يركض ، يعدو وييقفز [أمونغست] كثير أخرى أنشطة طبيعيّة. تمرين عمليّ [كرديو] حقّا يستطيع كنت أكثر أساسيّة نحو يحصل أنت أن يخسر وزن وأبقيت يصحّ قلب. هم يتصرّفون [إين وردر تو] زدت [إنرج لفل] ك في طريقة طبيعيّة أثناء اليوم.

يساند بيّنة أيضا الفكرة أنّ يصحّ يوميّة تمرين عمليّ روتين يستطيع كنت أساسيّة ل يقي من هبوط وأحاسيس من حالة قلق وإجهاد. يرفع تمرين عمليّ أحيانا [إندورفين] ك ، أيّ يكون أيضا قلت أن يرفع ال [سرتونين] مستويات في نظامتك أنّ يستطيع لعبت جزء مهمّة عندما هو يأتي إلى مزاج تقلبات.

هناك عدّة أسباب لما الناس أحيانا يجدونبنفسي مع مشاكل [سليب-رلتد] وحالة قلق يكون جدّا غالبا الرقم واحدة سبب. يقلق يتسابق أفكار ، حول إصدارات مختلفة أو فقط عموما لا [ب] تعبة بكفاية غالبا كتيف دعم الناس يقذف ويلتفت في أسرّتهم في ليل. إجهاد وهبوط يستطيع غالبا أيضا لعبت عاملة كبريات في ينام بشكل صحيح في ليل. [ثيس يس وهي] يبدأ يزيد مبلغة الالناس أن يعتمد إمّا على مهدئات أن يقلّل إجهاد ، أو اعتمدت على [سليب بيلّ] أن يحصل أن ينام في ليل. [بوث وف ثيس] تداوي يستطيع كنت جدّا إدمانيّة. تمرين عمليّ يستطيع ساعدت أن بشكل ملحوظ خفّفت هذا مشكلة.

سيجعل يدمج [كرديو-فسكولر] تمرين عمليّ روتين داخل روتينك يوميّة هو يمكن أن يرفع [إنرج لفل] ك بشكل طبيعيّ ، كتيف دعم حالة قلق وهبوط في بعد وهو تقريبا بالتّأكيد سيمكّن أنت أن يصبح أكثر بشكل طبيعيّ تعبة في ليل. هذا يستطيع كنت منعت ب يتمّ بعض بسيطة يمدّد ويتناغم تمرين عمليّ قبل [بدتيم] ، أيّ سيسمح جسمك أن يسترخي حتّى سرير.

نظام يوغا أيضا [منس] ممتازة أكثر ل أنت أن ينحلّ وتماما استرخيت في النهاية من اليوم. إن أنت تبدأ ب يستعمل بعض بسيطة نظام يوغا تقنيات جدّا قبل [بدتيم] ، سيكون أنت يمكن أن يسترخي جدّا بشكل طبيعيّ وكنت على نحو أفضل أعدّت ل ينام. ب يستعمل بعض [كرديو] يتدرّب أثناء اليوم والنظام يوغا ويتناغم تمرين عمليّ في ليل ، سيجدبنفسي أنت ليس فحسب في شكل متفوّقة طبيعيّة ، غير أنّ [ستت وف ميند] ك عقليّة أيضا [فري موش] سيحسن.

يمنع حالة أرق غالبا أكثر من نا في بعض وقت أثناء حيواتنا. هو يستطيع كنت جدّا ثبّطت ويستطيع أيضا سبّبت كثير أن [سك ووت] دكتورة ورجات بعض [سليب بيلّ]. [سليب بيلّ] ، لسوء الحظّ ، يستطيع كنت جدّا إدمانيّة. هناك يستطيع أيضا كنت [سد-فّكتس] إلى يأخذ [سليب بيلّ] ويميل هم أن أيضا خلقت إدمان لطيفة. هذا يعني أنّ بما أنّ أنت تأخذ هذا حبات ، أمكن أنت ، بعد فترة على الأرجح حاجة أكثر من هم أن يسبّب ال نفسه تأثير.

إن أنت تدمج بسيطة نظام يوغا روتين أيّ يتضمّن يمدّد وتأمل داخل ك يوميّة [بدتيم] روتين ، سيكون هو بعد ذلك الى حدّ بعيد يمكن أن يزيل أيّ حاجة ل [سليب بيلّ]. أيضا ، إن أنت تتدرّب أثناء اليوم ، سيكون أنت يمكن أن يرفع [إنرج لفل] ك ، يزيل إجهاد وعلى نحو أفضل يمكّنبنفسي أن ينام أكثر كلّيّا في ليل.

آخر [منس] ل أنت أن يحصل أن ينام في ليل يستعمل تمرين عمليّ أن يحاول يأخذ مشية قبل [بدتيم]. يشعر كثير الناس أنّ مشية قبل ينام سيسترخيهم وسيخفّف عقلهم من اضطرابات [أني وف ث] قبل يذهب أن ينام. سيعمل مشية جيّدة قبل ينام فقط جيّدا عندما الطقس معقولا لطيفة لأنّ طقس أنّ يكون إرادة باردة أيضا يميل أن يصحو واحدة فوق [رثر ثن] يهدّئنا إلى أسفل ووضعنا أن ينام.

يتدرّب يستطيع حقّا كنت واحدة من الطرق جيّدة ل أن يبقى في شكل جيّدة ، أن يزيل إجهاد ، أن يقي من هبوط وحالة قلق وأيضا سيسمح أنت أن ينام على نحو أفضل في ليل. إن أنت تبدأ بسيطة تمرين عمليّ روتين وب التصق إلى هو على أساس نظاميّة ، سيكون أنت يمكن أن يزيد [إنرج لفل] ك أثناء اليوم وعلى نحو أفضل استرخيتبنفسي في ليل.